No dia 8 de outubro de 2026, o Dia Mundial da Visão volta a chamar atenção para algo que costuma passar despercebido no meio da rotina: quanto do que fazemos todos os dias realmente ajuda a cuidar dos nossos olhos?
Porque saúde visual não depende apenas de procurar ajuda quando a visão fica embaçada ou quando chega a hora de trocar o grau. Alguns dos principais cuidados com os olhos estão em hábitos muito mais cotidianos: escolher corretamente os óculos de sol, fazer pausas durante o trabalho no computador, não esfregar os olhos, usar lentes de contato com higiene e prestar atenção quando alguma coisa muda na forma de enxergar.
Não existe uma rotina capaz de evitar todos os problemas oculares. Mas existem atitudes que ajudam a reduzir exposições desnecessárias, melhorar o conforto visual e, principalmente, perceber quando é hora de procurar avaliação profissional.
O Dia Mundial da Visão é um bom lembrete. Só que esses cuidados fazem sentido nos outros 364 dias também.
Cuidar da visão não começa apenas quando aparece um problema
É comum pensar em saúde visual de forma reativa: se estou enxergando bem e nada está incomodando, provavelmente está tudo certo.
Só que nem toda alteração ocular começa com um sintoma perceptível. Existem condições que podem se desenvolver sem que a pessoa note mudanças importantes na visão logo de início. Por isso, enxergar bem no cotidiano não substitui o acompanhamento adequado da saúde dos olhos.
Ao mesmo tempo, prevenção não significa viver procurando doenças ou interpretar qualquer incômodo como sinal de algo grave.
A ideia é bem mais simples: criar uma rotina em que proteção, conforto visual, correção adequada e acompanhamento profissional façam parte do cuidado antes que alguma coisa comece a atrapalhar.
E vários desses hábitos são bastante práticos.
Proteção UV importa o ano inteiro
Óculos de sol não servem apenas para reduzir o incômodo causado pela claridade.
A radiação ultravioleta pode afetar diferentes estruturas dos olhos, e a exposição acumulada está relacionada a problemas oculares ao longo do tempo. Por isso, a proteção faz sentido durante todo o ano, inclusive em dias que parecem menos ensolarados.
Na hora de escolher seus óculos, existe um detalhe importante: lente escura não é sinônimo de proteção UV.
A tonalidade da lente controla a quantidade de luz visível que chega aos olhos. Já a proteção contra radiação ultravioleta depende das características da própria lente. A recomendação da American Academy of Ophthalmology é procurar óculos capazes de bloquear entre 99% e 100% dos raios UVA e UVB ou que indiquem proteção UV400.
Portanto, não escolha apenas pela cor ou pela aparência da lente.
A Sigma já aprofundou esse assunto no conteúdo Óculos de sol no inverno: por que eles são ainda mais importantes em São Paulo?.
E, se a sua rotina envolve corrida, ciclismo ou outros esportes ao ar livre, também vale conferir Como escolher óculos esportivos: o que observar nas lentes e na armação.
Quem usa telas precisa cuidar do conforto visual
Celular, notebook e monitor fazem parte de tantas horas do nosso dia que às vezes a gente só percebe o esforço quando os olhos começam a arder, ficar secos ou perder o conforto no final do expediente.
Durante períodos prolongados de atenção em telas, tendemos a piscar menos. Isso pode favorecer ressecamento e desconforto. A própria exposição prolongada ao foco próximo também pode contribuir para sintomas de fadiga visual.
Alguns ajustes simples ajudam: fazer pausas ao longo do trabalho, olhar periodicamente para distâncias maiores, lembrar de piscar, evitar reflexos excessivos na tela, ajustar o brilho ao ambiente e manter uma distância confortável do monitor.
A iluminação também merece atenção. Trabalhar com uma tela muito brilhante em um ambiente escuro, por exemplo, pode tornar a experiência visual mais cansativa.
E é importante separar esse assunto de um medo que se tornou bastante comum: não há evidência de que a luz azul emitida por computadores e celulares esteja causando doenças oculares ou lesões na retina nas condições habituais de uso. O desconforto relacionado às telas está muito mais associado ao tempo de uso, redução do piscar, foco próximo, ergonomia e condições do ambiente.
Se o computador faz parte da sua rotina e o desconforto é frequente, a Sigma também tem um conteúdo específico sobre sintomas de vista cansada e uso de telas.
Evite esfregar os olhos
Coçou? A reação quase automática é levar a mão ao olho.
Só que transformar isso em hábito não é uma boa ideia, principalmente para quem convive com alergias e passa longos períodos esfregando os olhos com força.
O atrito repetitivo está associado ao ceratocone e pode ser especialmente relevante em pessoas predispostas à condição. Isso não significa que esfregar os olhos ocasionalmente vá causar a doença, mas é mais um motivo para evitar o hábito recorrente.
Além disso, se seus olhos coçam com frequência, ficam vermelhos ou constantemente irritados, o mais importante não é simplesmente resistir à vontade de esfregar. É entender por que isso está acontecendo.
Alergias e outros quadros de irritação ocular podem precisar de avaliação e orientação apropriadas.
Lentes de contato exigem higiene e rotina correta
Lentes de contato podem ser práticas e confortáveis, mas ficam em contato direto com os olhos. Por isso, improvisar nos cuidados não é uma boa ideia.
Antes de manusear as lentes, lave e seque bem as mãos. Respeite o período de descarte indicado para o produto e a orientação recebida para o seu uso. Quando a lente exigir limpeza e armazenamento, utilize solução apropriada: água da torneira, saliva ou misturas caseiras não substituem produtos desenvolvidos para esse fim.
Água e lente de contato, aliás, não combinam. O CDC orienta evitar o contato das lentes com água durante banho, natação ou armazenamento, devido ao risco de contaminação e infecções.
E não tente “aguentar mais um pouco” quando algo claramente não está bem.
Dor, vermelhidão importante, visão embaçada ou desconforto persistente durante o uso são motivos para retirar as lentes e procurar orientação profissional.
Se você usa ou pretende começar a usar lentes, veja também 10 dúvidas mais comuns sobre lentes de contato.
Seus óculos precisam estar bem ajustados
Um óculos pode ter lentes adequadas e ainda assim incomodar porque a armação não está ficando bem posicionada no rosto.
Escorregar constantemente pelo nariz, apertar atrás das orelhas, marcar de forma excessiva ou ficar torto não deveria simplesmente virar parte da rotina.
Além do conforto, o posicionamento da armação importa porque as lentes precisam permanecer na posição prevista durante a montagem. Dependendo do tipo de lente, essa relação entre olhos, armação e centralização ganha ainda mais importância.
Por isso, se o seu óculos começou a ficar diferente ou nunca encaixou direito, vale conferir o ajuste antes de tentar entortar hastes, aquecer a armação ou fazer regulagens improvisadas em casa.
A Sigma explica o que costuma ser ajustável e quando o problema pode estar na própria armação em Óculos apertando, escorregando ou marcando o nariz: quando um ajuste resolve?.
Receita correta é fundamental, mas não é a única parte de um bom óculos
A receita informa a correção necessária. Mas transformar essa prescrição em um par de óculos envolve outras decisões.
Dependendo da lente escolhida, podem entrar nessa etapa medidas como distância pupilar, altura de montagem e parâmetros relacionados à posição da armação no rosto.
Isso acontece porque a lente não é usada isoladamente. Ela estará montada em uma armação específica, posicionada diante dos olhos de uma pessoa específica.
É por isso que dois óculos produzidos a partir da mesma receita podem proporcionar experiências diferentes.
Escolha da lente, medidas, centralização, compatibilidade com a armação e ajuste fazem parte do mesmo conjunto. Na Sigma, por exemplo, recursos de medição e centralização são utilizados de acordo com as necessidades da lente e da armação escolhidas.
Se quiser entender melhor essa etapa, vale ler Medidas para fazer óculos: por que a receita sozinha não conta toda a história.
Observe mudanças na forma como você enxerga
Nem toda mudança na visão significa que existe uma doença. O grau pode mudar, a superfície ocular pode estar ressecada e até uma alteração na rotina pode fazer determinados sintomas ficarem mais evidentes.
O que não vale é ignorar algo recorrente simplesmente porque ainda é possível “dar um jeito”.
Dificuldade para manter o foco, visão embaçada que aparece com frequência, desconforto para ler, piora para enxergar à noite ou necessidade cada vez maior de aproximar ou afastar objetos são exemplos de mudanças que merecem ser comentadas durante uma avaliação profissional.
E alguns sinais exigem atenção mais rápida. Alteração súbita importante da visão, dor ocular intensa, início repentino de visão dupla ou aparecimento súbito de muitos pontos ou manchas no campo visual não são situações para esperar a próxima troca de óculos.
Se o incômodo começou depois de fazer um par novo, a Sigma já explica como separar diferentes situações em Adaptação aos óculos novos: o que é esperado e quando procurar ajuda.
Inclua o acompanhamento profissional na sua rotina
Existe uma diferença importante entre enxergar bem e saber que a saúde dos olhos está bem.
Algumas alterações podem não provocar sintomas perceptíveis em seus estágios iniciais. Por isso, avaliações periódicas continuam fazendo sentido mesmo para quem não percebe dificuldade para enxergar.
Isso não significa que todo mundo precise realizar exames exatamente no mesmo intervalo.
Idade, histórico familiar, condições de saúde, uso de medicamentos, sintomas, presença de doenças oculares e outros fatores podem mudar a frequência necessária. O profissional responsável pela sua saúde visual é quem deve orientar esse acompanhamento de acordo com o seu caso.
O ponto principal é não transformar a ausência de sintomas na única referência para decidir quando procurar avaliação.
O papel de uma boa óptica na sua rotina de cuidados com a visão
A óptica participa de uma parte importante desse cuidado, mas é fundamental entender onde termina o seu papel.
Uma óptica não substitui o profissional responsável pelo exame, pela avaliação da saúde ocular ou pelo diagnóstico de doenças.
Depois que existe uma prescrição, porém, ainda há bastante coisa para fazer até chegar ao óculos que será usado todos os dias.
É nessa etapa que a Sigma atua: interpretar corretamente as informações necessárias à confecção, orientar sobre diferentes tipos de lentes, realizar as medidas pertinentes, avaliar a compatibilidade da armação, cuidar da centralização, ajustar o produto no rosto e ajudar na adaptação.
O mesmo cuidado vale na escolha de óculos de sol, soluções ópticas para esporte e orientação relacionada aos produtos disponíveis para usuários de lentes de contato.
Na prática, uma boa óptica não deveria simplesmente perguntar qual armação você gostou.
Ela deveria também querer saber como você usa seus óculos, quanto tempo passa em telas, se dirige muito, pratica esporte, trabalha em diferentes distâncias, sente algum desconforto e quais necessidades aquela prescrição precisa atender.
Porque a receita é fundamental. Mas os óculos precisam funcionar na vida real.
Cuidar dos olhos também é prestar atenção nos detalhes
Boa parte dos cuidados com os olhos no dia a dia não exige grandes mudanças.
É usar proteção solar que realmente tenha filtro UV. Dar descanso aos olhos durante uma jornada longa de computador. Cuidar corretamente das lentes de contato. Não conviver por meses com uma armação apertando ou escorregando. Perceber quando a maneira de enxergar mudou. E manter o acompanhamento da saúde visual mesmo quando aparentemente está tudo bem.
Também é entender que um bom par de óculos começa na prescrição, mas não termina nela.
Na Óptica Sigma, em Pinheiros, a equipe pode orientar você na escolha das lentes e armações, realizar as medidas necessárias para a confecção dos seus óculos, conferir ajustes e ajudar a encontrar soluções ópticas compatíveis com a sua prescrição e com a sua rotina.
Já tem sua receita ou quer conferir se seus óculos estão atendendo bem às suas necessidades?
